건강한하체1 무릎 부담 없이 안전하게 즐기는 하체 운동 5가지 1. 하체 운동의 중요성 2. 무릎 부담을 줄이는 동작 선택 하체 운동을 할 때 무릎 부담을 줄이는 것이 정말 중요하다. 잘못된 동작은 무릎에 큰 부담을 주고, 장기적으로 부상으로 이어질 수 있다. 안전하게 운동하기 위해서는 먼저 동작을 선택할 때 세심한 주의가 필요하다.낮은 강도의 운동부터 시작해보자. 고강도 운동은 무릎에 부담을 줄 수 있기 때문에, 낮은 강도의 운동으로 체력을 키우는 것이 좋다. 예를 들어 수영이나 고정 자전거와 같이 무릎에 부담을 덜 주는 운동들이 효과적이다. 이러한 운동은 관절에 스트레스를 주지 않으면서도 하체 근육을 강화할 수 있는 좋은 기회를 제공한다.또한 무릎을 펴고 구부리는 동작에서 각도를 조절하는 것도 중요하다. 90도 이하에서 진행하는 스쿼트나 런지 같은.. 2025. 2. 20. 이전 1 다음